불면증의 종류와 원인, 증상과 치료

불면증은 수면에 어려움을 겪는 상태로, 많은 현대인들이 가지고 있는 일상적인 문제 중 하나입니다. 불면증은 수면 환경이 다 갖추어 있는 조건에서도 잠을 이루지 못하는 것으로 이 상태가 2주 이상 지속되는 경우 불면증을 의심해 볼 수 있습니다. 불면증으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하여 일상생활에 영향을 미칠 수 있으며, 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

불면증의 종류와 원인, 증상과 치료

 

1. 불면증의 종류

불면증은 잠에 드는 것에 어려움을 겪거나, 잠을 자주 깨거나, 잠을 얼마 자지 못하고 새벽같이 일어나 더이상 잠들지 못하게 합니다. 불면증에는 보통 3가지 양상으로 나타납니다. 첫번째로 수면 환경의 변화, 스트레스, 질병과 같은 환경의 변화로 인해 며칠간 지속되어 나타나는 일시적 형태의 불면증이 있습니다. 두번째로 불면증이 2주에서 한달 정도까지 지속되는 경우를 단기 불면증이라고 합니다. 마지막으로 불면증이 몇주 이상 지속되는 것을 만성 불면증이라 하며 대부분 밤에 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 이러한 불면증의 원인에는 신체적, 정신적, 환경적 문제들을 포함한 다양한 원인들이 있을 수 있습니다.

 

2. 불면증의 원인

불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 스트레스와 불안과 같은 정신적 요인에 의한 불면증이 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 불면증은 대표적인 우울증의 증상으로 사소한 요인일지라도 불면증에 충분한 영향을 줄 수 있습니다.  일상적인 스트레스, 업무 압박, 가족 문제, 취업 스트레스 등으로 잠을 설치게 되고 이로 인해 충분한 수면을 취하지 못하게 되며 불면증에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이 외에도 정신적인 질환으로 인해서도 생길 수 있으며 불안장애, 우울증, 정신 건강 문제 등이 불면증을 유발할 수 있는 대표적인 요인입니다. 신체적인 요인으로 인해서도 불면증이 발생합니다. 미국수면질환학회의 조사 결과에 따르면 만성 불면증 원인 중 절반가량이 호흡과 관련된 질환을 갖고 있는 경우라고 합니다. 이 외에도 생리통, 두통, 관절염 등도 불면증을 유발하는 신체적 요인들이라고 합니다. 수면의 환경 역시 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 자동차의 경적 소리, 비행기 소리, 이웃 생활 소음도 수면을 방해해 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 수면 환경의 온도나 습도가 맞지 않은 경우 불면증을 유발하는 요인입니다. 이 외에도 불규칙한 수면 습관, 흡연, 과도한 카페인 또는 알코올 복용도 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 또는 질환으로 인해 약물을 복용하는 환자들의 경우 불면증을 호소하는 경우가 있습니다. 예를 들어 항암제, 항우울제, 경구용 피임제, 갑상선 치료제 등의 약물들은 불면증을 유발할 수 있습니다. 

 

3. 불면증의 증상

불면증의 주요 증상은 수면에 어려움을 겪는 것으로 나타납니다. 잠을 자려고 하지만 쉽게 잠들기 어렵거나, 잠이 들어도 자주 잠에서 깨거나 잠에서 깨면 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. 또 이른 새벽에 일어나 다시 잠들지 못하는 경우 등 다양한 형태로 불면증이 나타날 수 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 수면의 질이 저하되고, 낮에 피로감, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 정신적, 신체적 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 불면증의 치료방법

불면증의 치료법에는 다양한 접근 방법이 있습니다. 먼저, 불면증의 원인을 알아내고 원인을 제거하면서 생활습관과 수면 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 한번을 자더라도 수면의 질을 높혀 쾌적하고 올바른 수면 습관을 길르는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 기술과 심리치료도 불면증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료는 불면증의 치료에 사용될 수 있지만, 장기적인 약물 사용은 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다.

 

5. 주의사항

몇가지 생활습관과 주의사항을 지킨다면 불면증 개선에 큰 도움이 될 것 입니다. 최소 잠들기 6시간 전 커피나 홍차와 같은 카페인 음료를 피하고 흡연과 알코올 섭취를 자제행합니다. 적절한 운동은 수면에 도움을 주지만 너무 격렬한 운동은 피해주는 것이 좋습니다. 낮에는 최대한 낮잠을 자지 않도록 유의하며 잠들기전 휴대폰이나 텔레비전 시청을 하지 않는 것이 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 불면증이 지속되거나 일상생활에 심각한 영향을 미칠 경우에는 상담과 적절한 치료를 받는 것도 중요합니다. 잠을 통해 몸과 마음을 휴식시키고 건강을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.